Palautuminen yövuoron jälkeen: näin urheilija sopeutuu

Treenaat kovaa, mutta elämä ei aina sovi siististi päiväohjelmaan. Yövuorot, epäsäännölliset aikataulut ja myöhäiset harjoitukset tekevät palautumisesta haasteen, johon tavallinen lepo ei aina riitä.

Hyvä uutinen: kehosi ei tiedä, mitä kello on. Se tietää vain, tarvitseeko se apua palautumisessa. Ja siihen voit vaikuttaa.

Yövuoro kuormittaa kehoa eri tavalla kuin päiväharjoittelu

Yövuoron jälkeen harjoittelu tai harjoittelun jälkeen yövuoroon siirtyminen sekoittaa kehon luonnolliset rytmit. Kortisoli, lihasten palautuminen ja unen laatu kärsivät kaikki, kun vuorokausirytmi on sekaisin.

Vuorotyö ja urheilu yhdistettynä tarkoittavat, että keho joutuu palautumaan epäsuotuisissa olosuhteissa:

• Uni on lyhyempää tai katkonaisempaa päiväaikaan
• Lihasten glykogeenivarastojen täydentyminen hidastuu huonon unen takia
• Lymfakierto hidastuu pitkien istumis- tai seisomisjaksojen aikana
• Turvotus ja raskaus jaloissa kertyvät helpommin vuoron aikana
• Palautumiseen käytettävä aika lyhenee, kun nukkumisaika kilpailee arjen kanssa

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua treenaamisesta tai hyväksyä jatkuva väsymys. Se tarkoittaa, että palautumiseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota ja valita menetelmät, jotka toimivat myös epäsäännöllisessä arjessa.

Palautuminen yövuoron jälkeen vaatii aktiivisia toimia, ei vain odottamista. Lymfakierron tehostaminen on yksi tehokkaimmista tavoista nopeuttaa kehon toipumista riippumatta siitä, mitä kello on.

Painehoito nopeuttaa palautumista kellonajasta riippumatta

Painehoidon hyödyt perustuvat yksinkertaiseen mekanismiin: laite puristaa jalkoja rytmisesti alhaalta ylöspäin, mikä tehostaa lymfa- ja verenkiertoa sekä auttaa kuona-aineiden poistumista lihaksista.

Tämä tarkoittaa sinulle käytännössä seuraavaa:

• Lihasarkuus vähenee nopeammin harjoituksen tai pitkän vuoron jälkeen
• Jalkojen turvotus ja raskas olo helpottuvat jo yhden hoitokerran aikana
• Lymfakierto toimii aktiivisesti palautumisen tukena, vaikka et pysty nukkumaan täysiä yöunia
• Voit käyttää laitetta kotona, hotellissa tai harjoittelupaikalla ilman ammattilaisavustusta
• Hoito ei vaadi sinulta aktiivista tekemistä, voit samalla lukea, katsoa sarjoja tai rentoutua

Painehoitolaite urheilijalle on erityisen hyödyllinen silloin, kun harjoitusmäärät ovat suuret ja palautumisaika lyhyt. Lymfakierto tehostuu jo 20 minuutin hoitokerran aikana, ja vaikutus tuntuu jaloissa välittömästi.

Painehoito ei korvaa unta tai ravitsemusta, mutta se täydentää palautumisrutiiniasi tavalla, joka toimii myös epäsäännöllisessä aikataulussa. Se on yksi harvoista palautumismenetelmistä, jonka voit käynnistää kello kolme yöllä yhtä helposti kuin iltapäivällä.

Haluatko tutustua tarkemmin, miten painehoitolaitteet toimivat? Katso kaikki painehoitotuotteet täältä ja löydä itsellesi sopiva malli.

Cloud8 ROGUE: akkukäyttöinen painehoito missä tahansa

Cloud8 ROGUE on suunniteltu nimenomaan aktiivisille urheilijoille ja kovaa treenaaville, joiden elämä ei pysy yhdessä paikassa.

Akkukäyttöinen laite tarkoittaa, että sinulla ei ole pistorasiariippuvuutta. Voit ottaa sen mukaan harjoittelureissuille, käyttää pukukopissa, hotellihuoneessa tai vaikka yövuoron jälkeen autossa ennen kotimatkaa.

Cloud8 ROGUE -painehoitolaite tarjoaa:

• Täysin langaton käyttö, ei tarvetta pistorasialle
• Kuusi eri hoito-ohjelmaa, joista osa on suunniteltu lämmittelyyn ja osa lymfakierron hierontaan
• Valittavissa joko painelahkeet tai -housut tarpeen mukaan
• Kaukosäädin, jolla voit säätää hoitoa ilman, että sinun tarvitsee nousta ylös
• Kantolaukku, joka tekee kuljetuksesta helppoa

Urheilija yövuoro -yhdistelmässä akkukäyttöisyys on erityisen tärkeää. Et aina tiedä etukäteen, missä olet ja onko lähellä pistorasiaa. ROGUE antaa sinulle vapauden palautua silloin ja siellä, missä se sinulle parhaiten sopii.

Kuusi hoito-ohjelmaa tarkoittaa, että voit räätälöidä hoidon tilanteen mukaan. Ennen harjoitusta lämmittelyohjelma valmistelee lihakset, harjoituksen jälkeen lymfakierron hierontaa simuloiva ohjelma tehostaa palautumista.

Tutustu Cloud8 ROGUE -malliin ja katso, sopiiko se sinun arkeesi.

Kokeile kotona 10 päivää ilman sitoutumista

Tiedämme, että painehoitolaite on investointi. Siksi haluamme, että sinulla on mahdollisuus kokeilla sitä oikeissa olosuhteissa ennen päätöksentekoa.

Voit tilata laitteen kotiin testikäyttöön noin kymmeneksi päiväksi 100 euron maksua vastaan. Kymmenen päivää riittää hyvin siihen, että näet itse, miten keho reagoi painehoidon hyötyihin omassa arjessasi.

Testikokeilun aikana voit:

• Käyttää laitetta harjoitusten jälkeen ja verrata palautumisaikaa normaaliin
• Kokeilla eri hoito-ohjelmia ja löytää itsellesi sopivimmat
• Testata laitteen käyttöä yövuoron jälkeen ja arvioida vaikutusta jalkojen raskauden tunteeseen
• Päättää rauhassa, haluatko pitää laitteen vai palauttaa sen

Jos asut Tampereen lähellä, voit myös käydä kokeilemassa laitteita myymälässämme Vuoressa osoitteessa Takamaanrinne 14. Autamme sinua löytämään sopivimman mallin ja hoito-ohjelman.

Palautuminen yövuoron jälkeen ei tarvitse olla taistelua kehosi kanssa. Me Cloudbootsilla haluamme, että sinulla on käytössä välineet, jotka tekevät palautumisesta tehokasta riippumatta siitä, milloin treenaat tai milloin käyt töissä.

Tilaa Cloud8 ROGUE testikäyttöön ja koe itse, miten painehoito muuttaa palautumistasi. Tai selaa kaikkia mallejamme ja löydä sinulle sopivin vaihtoehto.